“การเข้านอนแต่หัวค่ำ ตื่นเช้า ทำให้สุขภาพดี มั่งคั่ง และฉลาด” ในปี ค.ศ. 1735 เบนจามิน แฟรงคลินเขียนคำเหล่านี้ใน Almanac ของชายผู้น่าสงสาร โดยไม่รู้ว่ามันจะกลายเป็นมนต์ของโลกตะวันตกสมัยใหม่ การนอนเป็นเครื่องมือ เป็นของขวัญ และสำหรับบางคน การหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม เรามักประเมินพลังของการนอนหลับสนิทต่ำเกินไป ทำให้เราพัฒนารูปแบบการนอนที่ไม่ดีซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและชีวิตประจำวันของเรา ในตอนนี้ของ ANN InDepth พิธีกร Jennifer Stymiest ร่วมกับ
Dr. Roger Seheult แพทย์โรคระบบทางเดินหายใจจาก
Beaver Medical Group และรองศาสตราจารย์ที่ Loma Linda University รวมถึง Dr. Katia Reinert รองผู้อำนวยการกระทรวงสาธารณสุขที่ การประชุมใหญ่สามัญ เราทุกคนล้วนได้รับผลกระทบจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ความรู้สึกที่ขุ่นมัว มึนงง ไม่มีสมาธินั้นสามารถระบายพลังงานของเรารวมทั้งส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของเรา และทั้งหมดนี้เริ่มต้นจากพฤติกรรมการนอนของเรา Reinert ยืนยันว่า “[การนอนหลับ] โดยทั่วไปส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่และสุขภาพของเราในทุกด้าน ฉันหมายความว่าคุณพูดถึงสุขภาพกาย สุขภาพจิต ซึ่งเกี่ยวข้องกับอายุที่ยืนยาวของเรา” การศึกษาพบว่าการนอนหลับมีผลระยะยาวซึ่งนอกเหนือไปจาก “วันหยุด” เพียงครั้งเดียว แต่เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก ความดันโลหิต ความสามารถในการรับรู้ และความไวต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน มะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากผลกระทบทางร่างกายของการนอนหลับแล้ว สุขภาพจิตของเรายังเชื่อมโยงกับความสามารถของเราในการนอนหลับช่วง REM ที่เหมาะสม ซึ่งช่วยให้จิตใจของเราได้พักผ่อนและปรับสมดุล ลดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล OCD และอื่นๆ
การศึกษาที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งครอบคลุมถึงผลกระทบกระเพื่อมของนิสัยการนอนที่ไม่ดี ล้วนเปิดเผยความจริงสากลข้อหนึ่ง: เราถูกสร้างขึ้นมาเพื่อเคารพและรักษาสมดุลที่ละเอียดอ่อนของร่างกายของเรา พระเจ้าเป็นผู้สร้างโดยเจตนา สร้างมนุษยชาติในลักษณะที่สุขภาพของเราไม่ควรถูกละเลย เช่นเดียวกับวงกลมโดมิโน เมื่อสมดุลถูกรบกวน ชีวิตที่เหลือของเราก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน สุขภาพจิต ร่างกาย และจิตวิญญาณของเราสัมพันธ์กันในลักษณะที่พิสูจน์ว่าพระเจ้าทรงต้องการให้เราดูแลตัวเองด้วยการดูแลอย่างเต็มที่ ตัวอย่างของการออกแบบโดยเจตนาของพระเจ้าคือจังหวะของวงจรชีวิต ซึ่งเป็นนาฬิกาภายในร่างกายของเราที่จะบอกเราเมื่อถึงเวลานอน ดร. Seheult อธิบายว่า:
มีนาฬิกาหลักที่อยู่ในสมองที่เรียกว่า suprachiasmatic nucleus
และนั่นคือนาฬิกาหลักที่ควบคุมนาฬิกาเหล่านั้นทั้งหมด และนั่นเป็นส่วนหนึ่งของการสัมผัสกับแสง การนอนหลับของเมลาโทนิน และการนอนหลับเป็นปัญหาการทำงานที่สูงมากในแง่ของ ระเบียบของร่างกาย ดังนั้น คำถามที่ควรจะเป็นคือส่วนใดของร่างกายที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการนอนหลับ
จากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์และประสบการณ์ส่วนตัวที่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นมากกว่าการพักผ่อน แต่เป็นส่วนสำคัญในการทำงาน ทำไมการนอนหลับจึงเป็นเรื่องยาก แม้ว่าจะมีบางคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ แต่การนอนไม่หลับส่วนใหญ่เกิดจากนิสัยการนอนที่ไม่ดี เราได้เร่งกระบวนการของการนอนหลับ แทนที่จะทำให้ห้องนอนของเราเป็นพื้นที่ที่ไม่มีหน้าจอ เรานำโทรศัพท์ แล็ปท็อป และโทรทัศน์ของเราไปด้วย แทนที่จะปล่อยให้ร่างกายและจิตใจหลับสบายตามธรรมชาติ เรารับประทานเมลาโทนินในปริมาณสูง ซึ่งมักส่งผลเสีย ในระยะสั้น แทนที่จะปล่อยให้เข้าสู่โหมดสลีปอย่างช้า ๆ เรากระแทกเบรกโดยคาดหวังว่าจะหยุดอย่างนุ่มนวล ล้วนส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ การฝึกร่างกายของเราให้ปิดตัวลงในภายหลัง ไม่ให้ร่างกายของเรามีเวลาพักผ่อนเพียงพอ การเพิกเฉยต่อพฤติกรรมการนอนที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ยิ่งทำได้ยากขึ้นเมื่อวัฒนธรรมตะวันตกยกย่องการใช้ชีวิตแบบอดหลับอดนอนที่เสียสละเวลาพักผ่อนเพื่องาน วัฒนธรรมละตินมีการนอนพักกลางวัน ฝรั่งเศสมีเวลาพักกลางวัน 2 ชั่วโมง ชาวยุโรปจำนวนมากมีวันหยุดยาวหลายเดือน และโลกตะวันตกมีวัฒนธรรมเร่งรีบ การยกย่องเชิดชู “การบด” นี้ทำให้เสียสุขภาพขั้นพื้นฐาน ในวัฒนธรรมที่การอดหลับอดนอนถูกเข้าใจผิดว่าเป็นจรรยาบรรณในการทำงานที่ดี และสิ่งเร้าอย่างต่อเนื่องในรูปแบบของโซเชียลมีเดีย โทรทัศน์ และพอดแคสต์มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นการพักผ่อน การทำให้กิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพถูกมองว่าเป็นสิ่งฟุ่มเฟือยหรือความเกียจคร้าน การยกย่องเชิดชู “การบด” นี้ทำให้เสียสุขภาพขั้นพื้นฐาน ในวัฒนธรรมที่การอดนอนถูกเข้าใจผิดว่าเป็นจรรยาบรรณในการทำงานที่ดี และสิ่งเร้าอย่างต่อเนื่องในรูปแบบของโซเชียลมีเดีย โทรทัศน์ และพ็อดคาสท์มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นการพักผ่อน การทำให้กิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพถูกมองว่าเป็นสิ่งฟุ่มเฟือยหรือความเกียจคร้าน การยกย่องเชิดชู “การบด” นี้ทำให้เสียสุขภาพขั้นพื้นฐาน ในวัฒนธรรมที่การอดหลับอดนอนถูกเข้าใจผิดว่าเป็นจรรยาบรรณในการทำงานที่ดี และสิ่งเร้าอย่างต่อเนื่องในรูปแบบของโซเชียลมีเดีย โทรทัศน์ และพอดแคสต์มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นการพักผ่อน การทำให้กิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพถูกมองว่าเป็นสิ่งฟุ่มเฟือยหรือความเกียจคร้าน
แล้วเราจะให้ความรู้ใหม่เกี่ยวกับจังหวะ circadian ของเราได้อย่างไร? ทั้ง Seheult และ Reinert เห็นตรงกันว่าการสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับเป็นการเริ่มต้นที่ดี การปรับห้องนอนให้เป็นพื้นที่สำหรับพักผ่อนโดยไม่มีสิ่งกระตุ้นเพิ่มเติมจะช่วยเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ไม่รับประทานอาหารก่อนนอนเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะไม่ยุ่งกับการย่อยอาหารในขณะที่พยายามผ่อนคลาย สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าบังคับตัวเองให้เข้านอนเร็วขึ้น การเข้านอนในช่วงเวลาที่คุณหลับจะเป็นประโยชน์ จากนั้นค่อยๆ เข้านอนให้เร็วขึ้นและเร็วขึ้น ทั้งหมดนี้ส่งเสริมโดยสภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น การกลับตัวช้านี้เป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ พระเจ้าออกแบบให้เราทำงานในวิธีที่เฉพาะเจาะจง และการขัดจังหวะบาปหมายถึงการที่เราจะกลับไปมีความเป็นอยู่ที่ดีก่อนวัยอันควรต้องใช้เวลา อย่างไรก็ตาม ด้วยนิสัยที่เหมาะสมก็สามารถทำได้
Credit : แนะนำสถานที่ท่องเที่ยว | แต่งบ้านและสวน | พระเครื่อง | รีวิวกล้องถ่ายรูป
